12 шагов к здоровью

Диабет – это хроническое заболевание, которое возникает либо в случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина, либо когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый инсулин. От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения это хроническое заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения.
Профилактика является лучшим способом сохранения, как собственного здоровья, так и здоровья своих близких.
Повлиять на возраст, гены, предшествующий образ жизни не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.
Шаг № 1 на пути к профилактике диабета — пересмотр собственного рациона с целью исключения рафинированных углеводов и сахара.
Шаг № 2 — заниматься спортом на регулярной основе. Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету людей, но и у страдающих ожирением. Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений.
Шаг № 3 — сделать воду основным источником поступающей жидкости. Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки.
Вода не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар.
Шаг № 4 — привести вес в оптимальную норму. Именно люди с излишком массы тела составляют подавляющее большинство страдающих сахарным диабетом. Даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.
Шаг № 5 — оказаться от курения. Риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.
Шаг № 6 — попробовать низкоуглеводное диетическое питание. Искусственно создаваемый дефицит углеводов позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым.
Шаг № 7 — питаться малыми порциями. Чем большее количество еды употребляется зараз, тем выше поднимается сахар и инсулин. Если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.
Шаг № 8 — перейти от сидячего к активному образу жизни. Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи.
Шаг № 9 — употреблять богатую клетчаткой пищу. Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне.
Шаг № 10 — не допускать дефицита витамина D. Витамин D положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета.
Шаг № 11 — минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку.
Шаг № 12 — пить чай и кофе. В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга.

Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.

Врач-эндокринолог К.А. Сабук