Для сохранения активного долголетия важную роль  играет поддержание здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

*рациональное питание;

*физически активная жизнь;

*отказ от вредных привычек;

*эмоциональное самочувствие;

*отдых и др.

Система правильного питания

Многочисленные научные исследования подтверждают большое влияние питания на наше здоровье

Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма: это любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, жирное мясо, мучное и сахар. Важно употреблять больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых, Желательно всегда кушать в одно и тоже время и исключить поздние ужины (ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна), Оптимальное количество приемов пищи в день-4-5, промежутки между приемами пищи должны составлять 3-3,5 часа.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным для того, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Большинство людей ориентируются только на вкус продуктов и не думают о сохранении здоровья. Например, для того, чтобы привыкнуть к меньшему количеству соли и выработать совсем другие вкусовые предпочтения, необходимо, например, около трёх месяцев. 

Постоянные физические нагрузки

 Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Можно посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Если человек почти не имеет свободного времени, идеальный вариант – утренняя зарядка  10-15 минут в день.

Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ

Из-за этих пагубных привычек начинается преждевременное старение.

Очень важно прийти к осознанию того, что пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить. Надо помнить, что курение и алкоголь убивает людей трудоспособного возраста, провоцируя такие заболевания как рак легких, сердечно-сосудистые заболевания. Курящие люди в среднем живут на 7 лет меньше, чем некурящие. Курение и злоупотребление алкоголем одни из самых значимых факторов риска инсультов, инфарктов, они увеличивают риск внезапной остановки сердца в 3 раза.

Принцип здорового сна и здорового бодрствования

Здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Необходимо спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными.

Личная гигиена

 Содержание тела в чистоте избавит от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий, вирусов и паразитов.

Постоянное стремление к саморазвитию

Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь. Также регулярное изучение чего-то нового улучшает память и повышает уровень интеллекта.

Рационализация собственного времени

 Как часто сетуют на то, что в течение дня совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным.

Доброжелательное поведение

Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, дома.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы. Начните с рационального питания и чистых помыслов, всё остальное станет вытекающим.

Врач-валеолог УЗ «Мядельская ЦРБ»          Овсяник Т.Н.