Уважаемые пациенты! Выдача пластиковых карт для медицинского обслуживания происходит в регистратуре поликлиники Мядельской ЦРБ!

Для сохранения активного долголетия важную роль  играет поддержание здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

*рациональное питание;

*физически активная жизнь;

*отказ от вредных привычек;

*эмоциональное самочувствие;

*отдых и др.

Система правильного питания

Многочисленные научные исследования подтверждают большое влияние питания на наше здоровье

Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма: это любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, жирное мясо, мучное и сахар. Важно употреблять больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых, Желательно всегда кушать в одно и тоже время и исключить поздние ужины (ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна), Оптимальное количество приемов пищи в день-4-5, промежутки между приемами пищи должны составлять 3-3,5 часа.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным для того, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Большинство людей ориентируются только на вкус продуктов и не думают о сохранении здоровья. Например, для того, чтобы привыкнуть к меньшему количеству соли и выработать совсем другие вкусовые предпочтения, необходимо, например, около трёх месяцев. 

Постоянные физические нагрузки

 Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Можно посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Если человек почти не имеет свободного времени, идеальный вариант – утренняя зарядка  10-15 минут в день.

Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ

Из-за этих пагубных привычек начинается преждевременное старение.

Очень важно прийти к осознанию того, что пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить. Надо помнить, что курение и алкоголь убивает людей трудоспособного возраста, провоцируя такие заболевания как рак легких, сердечно-сосудистые заболевания. Курящие люди в среднем живут на 7 лет меньше, чем некурящие. Курение и злоупотребление алкоголем одни из самых значимых факторов риска инсультов, инфарктов, они увеличивают риск внезапной остановки сердца в 3 раза.

Принцип здорового сна и здорового бодрствования

Здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Необходимо спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными.

Личная гигиена

 Содержание тела в чистоте избавит от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий, вирусов и паразитов.

Постоянное стремление к саморазвитию

Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь. Также регулярное изучение чего-то нового улучшает память и повышает уровень интеллекта.

Рационализация собственного времени

 Как часто сетуют на то, что в течение дня совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным.

Доброжелательное поведение

Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, дома.

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы. Начните с рационального питания и чистых помыслов, всё остальное станет вытекающим.

Врач-валеолог УЗ «Мядельская ЦРБ»          Овсяник Т.Н.

Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь Министерство Здравоохранения Республики Беларусь Главное управление по здравоохранению Миноблисполкома Мядельский райисполком Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь Детский правовой сайт Правовой форум Беларуси Портал рейтинговой оценки Цели устойчивого развития Здоровые люди Помогут STOP наркотик! Мы на 103.by Белмедтехника Ранняя диагностика РАС Сексологическая помощь РЦПП

Политика учреждения здравоохранения «Мядельская центральная районная больница» в отношении обработки персональных данных