Старение человека – это непредотвратимое явление нашей жизни. Изнашиваются органы, уменьшается физическая сила, быстрее развивается утомляемость. В старости люди становятся более ранимые.
Старение населения – важнейшая медицинская, социальная и экономическая проблема современности.
Долголетие — социально-биологическое явление. Порогом долголетия обычно считается достижение 90 лет и более.
Главными факторами, определяющими продолжительность жизни человека, являются: наследственность, образ жизни и окружающая среда. В достижении долголетия немалую роль играют индивидуальные особенности организма и личности. Отмечено, что долгожители очень активны, жизнерадостны, быстро восстанавливают свое настроение после тяжелых психических потрясений, не поддаются мрачным мыслям.
На наследственность и окружающую среду повлиять сложно, а вот образ жизни целиком зависит от самого человека. Любой человек, вне зависимости от возраста, может сделать свою старость интересной и плодотворной, нужно только иметь желание. Всегда надо чередовать активную жизнь и отдых, отказаться от вредных привычек, спать не менее 8 часов. Первостепенным является то, что мы едим и как едим. Важно также соблюдение режима питания и правил приема пищи: на завтрак рекомендуется 35-40% дневного рациона; на обед – 40-45%; ужин должен быть более легким – 15-20%.
При сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, гипертонии полезны курага, чернослив, изюм. Яблоки хороши при острых и хронических колитах, сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении, подагре. При заболевании почек и печени полезна и морковь. Не забываем про капусту, пользу которой оценил Пирогов. Для профилактики атеросклероза хорошо употреблять морепродукты, лук и чеснок. Народная мудрость гласит: лук — от семи недуг. Мясо и рыбу лучше употреблять в отварном виде, овощи лучше готовить в тушеном, запеченном и вареном виде. Полезны орехи, семечки, настой шиповника. Если нет противопоказаний, хорошо употреблять цитрусовые. Основой здоровья является прием в достаточном количестве овощей и фруктов. И главное, питание должно быть разнообразным.
Здоровье и долголетие в Ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследование у врачей специалистов.
Врач по медицинской профилактике Т.Н.Овсяник
