Уважаемые пациенты! Выдача пластиковых карт для медицинского обслуживания происходит в регистратуре поликлиники Мядельской ЦРБ!

Наши предки затрачивали куда больше физических усилий, чем сегодня затрачиваем мы. А едим мы во много раз лучше и больше, при этом наше питание чаще всего нерегулярное, избыточное и несбалансированное. В результате – лишний вес, справиться с которым не помогают самые модные диеты и суперсовременные сжигатели жира.

Не секрет, что многочисленные тренировки создаются, прежде всего, для того, чтобы преодолеть последствия гиподинамии, и помочь людям сбросить лишний вес. А ведь сохранить фигуру и осанку помогут самые простые и необременительные физические упражнения:
Ежедневная физкультура всего за один час занятий «сжигает» в организме примерно 600 ккал, что по энергетической ценности соответствует одному съеденному гамбургеру. Кроме затрат энергии непосредственно во время упражнений, человек незаметно теряет вес и в промежутках между занятиями физкультурой – повышенный уровень обмена веществ остается и после тренировки.

Ходьба – наиболее доступный вид физической нагрузки. Обычная прогулка в течение получаса «сжигает» 200 ккал. Полгода ежедневных прогулок составят уже 36400 ккал, или 4,5 кг «потерянного» веса. С помощью прогулок в свое удовольствие вы не только избавитесь от 9 кг лишнего веса к концу года, но и значительно улучшите собственное здоровье. Забудьте про лифт – поднимайтесь и опускайтесь по лестнице. Проходите часть пути на работу или с работы пешком. В выходные делайте продолжительные пешие вылазки на природу, с каждым разом увеличивайте пройденное расстояние.

Приседания, махи, ходьба на месте, простые упражнения на пресс, прыжки и легкий бег не более 20-30 минут помогут немного подтянуть мышцы и взбодриться. Зарядка хороша для очень занятых дам, которые не могут выделить себе время на полноценные тренировки.
Бег легко снимает психоэмоциональное напряжение. Но при этом помните, что вы бежите за здоровьем, а не за рекордом. Перегрузка может оказаться роковой. Лучше всего начинать с бега трусцой. Приступать к забегам на дальние дистанции можно лишь тогда, когда уровень тренированности позволяет пройти шагом 3-4 км в темпе 120-130 шагов в минуту.

Хороши тренировки на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, зимой – катание на лыжах.
Занимаясь физкультурой, вы не ставите себе цель соревноваться и улучшать показатели, вы просто сжигаете калории и получаете удовольствие. Главное отличие физкультуры от спорта – в последнем вы работаете на результат, и очень часто вынуждены преодолевать серьезную усталость. Физкультура же создана для удовольствия, поэтому критерием правильности служит комфортность нагрузки.

Необременительные физические упражнения помогут:
*снижению артериального давления;
*уменьшению уровня холестерина и триглицеридов в крови;
*улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению риска возникновения ишемической болезни сердца;
*нормализации жирового обмена в организме, снижению массы тела;
*коррекции углеводного обмена, снижению уровня глюкозы в крови и риска развития сахарного диабета;
*укреплению костной ткани, профилактике остеопороза;
*нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
*повышению психологической устойчивости;
*улучшению самочувствия и повышению работоспособности.
Тренируйтесь разумно, и не забывайте о правильном питании и отдыхе.

Ни одно лекарство не сможет заменить физических тренировок. Самое главное правило – чтобы нагрузка нравилась, подходила и была регулярной.

Врач-валеолог                 Т.Н. Овсяник

Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь Министерство Здравоохранения Республики Беларусь Главное управление по здравоохранению Миноблисполкома Мядельский райисполком Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь Детский правовой сайт Правовой форум Беларуси Портал рейтинговой оценки Цели устойчивого развития Здоровые люди Помогут STOP наркотик! Мы на 103.by Белмедтехника Ранняя диагностика РАС Сексологическая помощь РЦПП

Политика учреждения здравоохранения «Мядельская центральная районная больница» в отношении обработки персональных данных