Наши предки затрачивали куда больше физических усилий, чем сегодня затрачиваем мы. А едим мы во много раз лучше и больше, при этом наше питание чаще всего нерегулярное, избыточное и несбалансированное. В результате – лишний вес, справиться с которым не помогают самые модные диеты и суперсовременные сжигатели жира.

Не секрет, что многочисленные тренировки создаются, прежде всего, для того, чтобы преодолеть последствия гиподинамии, и помочь людям сбросить лишний вес. А ведь сохранить фигуру и осанку помогут самые простые и необременительные физические упражнения:
Ежедневная физкультура всего за один час занятий «сжигает» в организме примерно 600 ккал, что по энергетической ценности соответствует одному съеденному гамбургеру. Кроме затрат энергии непосредственно во время упражнений, человек незаметно теряет вес и в промежутках между занятиями физкультурой – повышенный уровень обмена веществ остается и после тренировки.

Ходьба – наиболее доступный вид физической нагрузки. Обычная прогулка в течение получаса «сжигает» 200 ккал. Полгода ежедневных прогулок составят уже 36400 ккал, или 4,5 кг «потерянного» веса. С помощью прогулок в свое удовольствие вы не только избавитесь от 9 кг лишнего веса к концу года, но и значительно улучшите собственное здоровье. Забудьте про лифт – поднимайтесь и опускайтесь по лестнице. Проходите часть пути на работу или с работы пешком. В выходные делайте продолжительные пешие вылазки на природу, с каждым разом увеличивайте пройденное расстояние.

Приседания, махи, ходьба на месте, простые упражнения на пресс, прыжки и легкий бег не более 20-30 минут помогут немного подтянуть мышцы и взбодриться. Зарядка хороша для очень занятых дам, которые не могут выделить себе время на полноценные тренировки.
Бег легко снимает психоэмоциональное напряжение. Но при этом помните, что вы бежите за здоровьем, а не за рекордом. Перегрузка может оказаться роковой. Лучше всего начинать с бега трусцой. Приступать к забегам на дальние дистанции можно лишь тогда, когда уровень тренированности позволяет пройти шагом 3-4 км в темпе 120-130 шагов в минуту.

Хороши тренировки на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, зимой – катание на лыжах.
Занимаясь физкультурой, вы не ставите себе цель соревноваться и улучшать показатели, вы просто сжигаете калории и получаете удовольствие. Главное отличие физкультуры от спорта – в последнем вы работаете на результат, и очень часто вынуждены преодолевать серьезную усталость. Физкультура же создана для удовольствия, поэтому критерием правильности служит комфортность нагрузки.

Необременительные физические упражнения помогут:
*снижению артериального давления;
*уменьшению уровня холестерина и триглицеридов в крови;
*улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению риска возникновения ишемической болезни сердца;
*нормализации жирового обмена в организме, снижению массы тела;
*коррекции углеводного обмена, снижению уровня глюкозы в крови и риска развития сахарного диабета;
*укреплению костной ткани, профилактике остеопороза;
*нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
*повышению психологической устойчивости;
*улучшению самочувствия и повышению работоспособности.
Тренируйтесь разумно, и не забывайте о правильном питании и отдыхе.

Ни одно лекарство не сможет заменить физических тренировок. Самое главное правило – чтобы нагрузка нравилась, подходила и была регулярной.

Врач-валеолог                 Т.Н. Овсяник

Официальный интернет-портал Президента Республики Беларусь Министерство Здравоохранения Республики Беларусь Мядельский райисполком Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь Здоровые люди Помогут
Портал рейтинговой оценки Цели устойчивого развития