Здоровье – это не только отсутствие заболеваний, болезненных состояний и физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление как индивидуального, так и общественного здоровья.
Составляющие здорового образа жизни:
*сбалансированное питание;
*двигательная активность;
*режим дня;
*личная гигиена;
*профилактика и отказ от вредных привычек.
Только здоровый человек может плодотворно трудиться и приносить пользу обществу. Среди причин смертности молодых и людей среднего возраста часто являются заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт, как результат курения), онкологические заболевания, отравления (в том числе алкогольные), травмы (в том числе как результат употребления алкоголя).
Определяющим фактором здоровья каждого человека являктся здоровый образ жизни, зависящий только от самого человека, его личностно-мотивационной установки на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей! По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18-20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10 % — от здравоохранения.
Важно, начиная с самого раннего возраста, воспитывать активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье – самая величайшая ценность, дарованная человеку природой. Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. И, разумеется, каждый человек должен понимать, что его здоровье — это спокойствие близких ему людей, жизнеспособность его будущих детей и сила страны. Обеспечение здорового образа жизни возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни» (Л.Н.Толстой).
Человек должен знать, что упущенное сейчас потом уже полностью наверстать не удастся. Начните уже сегодня, сейчас: питание должно быть полноценным. В правильном рационе всегда должен присутствовать завтрак! Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Строительный материал для организма – белки. Их содержат мясо, рыба, молочные продукты, орехи, грибы, бобовые. Источник энергии – жиры. Их содержат рыба, масла, кунжут, грецкие орехи. Без углеводов, которые также дают нам энергию, не прожить — крупы, овощи, фрукты. Попрощайтесь с полуфабрикатами, содержащими консерванты, копченостями, «фаст-фудом», «газировкой», чипсами, пивом. Включите в рацион морепродукты – источник йода. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. При правильном питании – диеты не нужны.
Задумайтесь, сколько времени мы тратим на движение? Ожирение, гипертоническая болезнь — это следствие, в том числе, малоподвижного образа жизни. Нам жизненно необходима ежедневная зарядка 10-15 минут и ежедневная ходьба от 30 минут до одного часа. Конечно, полезна езда на велосипеде, занятия в тренажёрном зале (под руководством тренера), плавание и т.д. Все биохимические механизмы в организме сопряжены с физической активностью. Но не тренируйтесь до изнеможения. И не проводите время без движения, лёжа на диване, часами сидя у компьютера. Если работаете на компьютере, берегите своё зрение — правильно сидите, делайте перерывы в работе, зарядку для глаз. Физическая тренировка повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (инфекциям, радиации, колебаниям температуры, атмосферного давления, содержания кислорода в воздухе и др.), увеличивает резервные силы организма, позволяющие переносить более значительные физические и психические нагрузки. Физическая культура является мощным фактором достижения активного долголетия человека и предупреждения преждевременного его старения.
Ни для кого не секрет, что режим дня вырабатывает определённый ритм жизни. Проверено: чем больше занят человек, тем больше он успевает, так как его распорядок дня расписан по минутам и очень организован. Однако необходимо рационально чередовать нагрузку и отдых. Научитесь правильно работать и правильно отдыхать.
Любите себя и своих детей: соблюдайте сами и приучите детей соблюдать правила личной гигиены – не забывать чистить зубы, принимать душ, следить за длиной и чистотой ногтей рук и ног, чистотой волос, тела.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Откажитесь от употребления алкоголя, наркотических веществ, табака, которые входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье. Каждый человек уникален как с точки зрения биологической (генотипической), так и психологической и социальной. Поэтому у каждого из нас должна быть своя программа здорового образа жизни, в которой должны быть учтены соответствующие особенности. Берегите себя, своих близких, родители – детей, дети – родителей. Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Следование нормам и принципам здорового образа жизни – долг каждого разумного человека. Цените свою жизнь!

Врач-валеолог УЗ «Мядельская ЦРБ» Т.Н.Овсяник