Выбирай жизнь без дыма: как уберечь себя и близких от табака
Курение – не просто вредная привычка, это смертельно опасная зависимость, уносящая ежегодно миллионы жизней. В преддверии Всемирного дня без табака рассказываем, почему стоит отказаться от сигарет и как сделать это правильно.
Почему курение – это болезнь?
Табачная зависимость признана ВОЗ хроническим заболеванием. Никотин:
- Вызывает привыкание быстрее героина
- В 4 раза повышает риск инфаркта и инсульта
- Ускоряет старение кожи на 10-15 лет
- Сокращает жизнь на 10-19 лет
Каждая выкуренная сигарета содержит 7000 вредных веществ, 70 из которых – канцерогены.
Как защитить себя и детей?
- Личный пример: дети курящих родителей в 4 раза чаще начинают курить. Покажите, что здоровый образ жизни – это норма.
- Правда о последствиях: расскажите подросткам, что «крутой» образ курильщика – миф.
Реальность:
- Желтые зубы и преждевременные морщины
- Хронический бронхит курильщика
- Импотенция у 40% мужчин после 35 лет
3.Альтернативы: спорт, творчество, танцы – помогают справляться со стрессом без допинга.
5 шагов к свободе от никотина:
- Определите дату отказа – лучше в период отпуска или спокойной работы.
- Уберите все напоминания – пепельницы, зажигалки.
- Используйте никотинзаместительную терапию – пластыри, спреи (по назначению врача).
- Пейте больше воды – помогает выводить токсины.
- Найдите поддержку – бесплатная горячая линия 8-800-200-0-200.
Помощь рядом!
В каждой поликлинике работают кабинеты по отказу от курения. Современные методы позволяют избавиться от зависимости всего за 3 месяца.
Задумайтесь:
- 20 минут без сигареты – нормализуется давление
- 1 год без табака – риск инфаркта снижается вдвое
- 5 лет – вероятность рака легких как у некурящих
Выбирайте чистый воздух, здоровье и долголетие!
P.S. Проверьте себя:
- Сколько денег в год вы тратите на сигареты?
- Знаете ли вы, что пассивное курение вредит вашим близким?
Врач психиатр-нарколог Адам Морозик
