С целью повышения информированности об­щественности об опасности сердечно-сосудистых заболеваний, начиная с 2000 года по инициативе Всемирной федерации сердца ежегодно 29 сен­тября в мире отмечается Всемирный день сердца.

К факторам риска возникновения сердечно-­сосудистых заболеваний относятся прежде всего повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина и глю­козы в крови, курение, употребление спиртных напитков, недостаточное потребление овощей и фруктов, лишний вес и гиподинамия.

Кроме того, к факторам риска образования сердечно-сосудистых заболеваний относится группа психосоциальных факторов: острые стрес­сы, вялотекущие стрес­совые состояния, тре­вожные и депрессивные состояния.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Чтобы избежать болез­ней сердца следует придерживаться рекомендаций, спо­собствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-­сосудистой системы. Это простые действия, кото­рые окажут благоприят­ное влияние не только на сердце, но на весь орга­низм и общее самочувст­вие в целом.

1.Следите за своим питанием. Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углево­дов, соли, мучного, слад­кого и жареного. Фаст­фуд и прочая нездоровая пища оказывают нега­тивное влияние на пе­чень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельно-зернового хлеба, свежих фруктов и ово­щей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекать­ся потреблением одних и тех же продуктов. Кон­тролируйте количество потребляемой пищи.

2.Регулярно зани­майтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов требу­ются физические нагруз­ки, сердце — как и любые мыщцы — требует трени­ровки. Начните с еже­дневной зарядки и посте­пенно увеличивайте на­грузку. Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Ежедневные тренировки помогут сбросить лиш­ний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3.Высыпайтесь. Не­досыпание может серьез­но сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу.  Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь.

4.Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребление алкого­лем и курение увеличи­вают риск возникнове­ния сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее нега­тивное воздействие на организм.

5.Учитесь справ­ляться со стрессом. Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, бо­лее того, дозированный, «легкий» стресс необхо­дим организму, мобили­зуя его. Однако хрониче­ские стрессы и кратко­срочные сильные нерв­ные потрясения увеличи­вают риск возникнове­ния ишемической болез­ни сердца или сердечно­го приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально.

Врач-валеолог УЗ «Мядельская ЦРБ»          Т.Н.Овсяник