В нашей жизни невозможно обойтись без заботы о своем сердце. Ценить свое сердце, заботиться о нем, не подрывать его работу вредными привычками призывают кардиологи всего мира.
На болезни системы кровообращения приходится более половины всех смертей от неинфекционных заболеваний, а значит, инфаркту и инсульту можно уверенно присвоить статус «убийц номер один» среди болезней на планете.
Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика болезней сердца и сосудов возможна и необходима как на популяционном, так и на личном уровне.
Как сегодня каждый из нас может помочь себе? Благодаря несложным профилактическим мерам каждый человек может существенно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у себя и своих близких. Для этого необходимо:
- Правильное и рациональное питание:
* разнообразить питание – употреблять каждый день продукты из всех основных групп: мясные, овощные, молочные, крупяные блюда, фрукты.
* в рацион необходимо включать 5-6 порций овощей и фруктов в сутки (1 порция — одно яблоко или один апельсин, и т.д.);
* ограничить потребление соли в день до пяти граммов (одна чайная ложка). Необходимо учитывать, что практически во всей потребляемой нами пище содержится натрия хлорид;
* контролировать размеры порций. Даже дети должны питаться правильно. Избыточное питание — риск развития болезней сердца;
- Физическая активность: не менее 30 минут физической активности четыре-пять раз в неделю. Важно помнить, что активность у каждого человека может быть разная.
- Исключить курение. Активное или пассивное курение причиняет организму значительный вред.
- Ограничить потребление алкоголя.
- Контролировать уровень своего артериального давления должен каждый! Именно он определяет во многом риск развития ССЗ. Если Ваше АД 140/90 и выше — необходимо обратиться к врачу!
- Контролировать свой уровень холестерина и глюкозы крови следует раз в год с тридцати пяти лет. Если наследственность является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с двадцати лет.
- Организовать рациональный режим труда и отдыха. Сон должен быть достаточным – не менее 7 часов.
- Стараться избегать длительных стрессовых ситуаций
Выполняя эти несложные рекомендации, можно снизить риск развития заболеваний сердца в десятки раз, а преждевременной смерти от ССЗ на 80 процентов.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ — ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Врач по медицинской профилактике Т.Н.Овсяник
